找寻专属睡姿,病痛不上身

2020-01-14 19:21:27 来源:手工爱好 作者:
找寻专属睡姿,病痛不上身 找寻专属睡姿,病痛不上身

睡眠,占了我们一天中最多的时间。同时,它也能帮助我们的肌肉,在经历一天的压力后,重新获得能量。在这幺重要的时段里,睡姿,当然也特别重要。

根据睡眠录像研究,人们在晚上睡觉时,平均会换11至13姿势。每一种睡姿都有各自利弊,不过假如整晚维持同一种姿势,反而会压迫身体某些部位,让原本痠痛的情形更为恶化。

虽然没有完全一百分的睡姿,一张软硬适中、与身体贴合的床垫,也能避免加重身体负担,不过假如没有预算换床垫,对于拥有不同健康困扰的人来说,找到适合自己的睡姿,其实最能防止问题在睡眠中恶化,甚至缓解不适现象。

下面列举一些常见病症,以及各自适合採用的睡姿,帮助我们拥有更完整的休息:

1.阻塞性呼吸睡眠暂停(打鼾):

打鼾是种具有潜在危险的睡眠失调症,严重可能导致呼吸中断。仰卧通常会让打呼变得更严重。美国睡眠医学临床中心(Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine)主席表示,约有10%的人,藉由避免仰卧得到痊癒。

如果是非常习惯仰躺入睡的人,可以在睡衣后面缝一颗网球,或是将头抬高至少30公分,也能改善状况。

2.胃酸逆流:

假如仰躺时,头部没有垫得比胃还高,很可能让胃酸及消化物,上涌到食道或咽喉。最快的解决方法,就是採取侧睡,或是用书籍、砖块,将床头垫高5至10公分。

3.腰、背酸痛:

对于经常腰痠背痛的人来说,仰卧是最舒服的姿势。不过,美国加州大学洛杉矶分校,骨科副教授尼克•沙米(Nick Shamie)提醒,假如床垫太软,可能反而会让脊椎前后弯曲,反而形成更大的压力。

另一方面,有些人的腰,经常睡都十分疼痛。对于这样的人,如果喜欢仰躺,可以在膝盖下放一颗枕头,假如习惯採取侧卧,则能在两腿间夹一颗枕头。将膝盖弯曲,就能缓解腰间的不适。

4.肩部疼痛:

无论是五十肩,或是手臂痠疼,都要尽量避免侧卧,以免身体的重量在睡眠中加重肩膀负担。对于经常有这类困扰的家庭主妇、上班族,专家建议採取仰卧,假如还是喜欢侧卧,也可以抱着枕头,睡不会疼痛的那一边。


5.颈部疼痛:

脖子经常痠痛的人,要避免趴着睡,最好採取侧卧或仰躺的睡姿。因为当我们趴着时,颈部偏向一边,将会压迫颈部关节,让痠痛更严重。

此外,对于颈间盘突出的人,专家则建议选购刚好能填满脖子,还有肩膀间空隙的枕头,或是在枕套哩,多塞一条捲起来的毛巾,帮助颈部支撑头部的重量。

上一篇:
下一篇:

继续阅读
MONTEREY今再开售 或同日加推
MONTEREY今再开售 或同日加推

会德丰地产于将军澳MONTEREY今日进行第3轮销售,推出168伙。会德丰地产常务董事黄光耀料有机会即日沽清及加推。168伙超额登记逾22倍黄光耀表示,截至昨午3时,上述168伙单位暂录逾4,000个登记,超额认购逾22倍,当中逾500个属

[0514] 夜骑相片-台客来运动-自行车-台客生活网
[0514] 夜骑相片-台客来运动-自行车-台客生活网

liangweiliangwei当前离线职位12生日1974 年 8 月 27 日性别男UID2585帖子56主题63精华0积分10348威望6205 T币0 来自台湾 桃园市现居上海 徐汇区注册时间2008-4-20好友34在线时间792

[穿搭]♥♥飘着细雨的A dress a day屋顶上,让整
[穿搭]♥♥飘着细雨的A dress a day屋顶上,让整

....   只能说山上的天气变化真的太难猜透了,还多亏以前读文化大学这样>///  (1).  小碎花荷叶领细肩带雪纺连身裤 + 香槟金水钻环绕双鍊手錶 + 白色木纹底夹脚低跟凉鞋 !!! 一想到屋顶上的度假感,我就立刻穿上细肩带连身裤过

什幺是我们的国民幸福指数...
什幺是我们的国民幸福指数...

什幺是我们的国民幸福指数(Gross National Happiness)呢?在这当中我很认同的是「文化」与「环境公共财」的质量是国民幸福的主要来源之一。「公共财」有很强的国家信託性格,例如国定古蹟、国家公园等,人民透过法定税捐,将公共财

俄罗斯黑丝猫价钱才 HKD 350 喔 !!!
俄罗斯黑丝猫价钱才 HKD 350 喔 !!!

RITA酱RITA酱当前离线职位21性别女UID4024帖子124主题143精华0积分13098威望9193 T币93 来自台湾 新竹县 湖口乡区/县湖口乡现居广东 深圳市 罗湖区区/县罗湖区注册时间2008-7-8好友61在线时间513

俄罗斯:毒谍案样本含北约毒剂
俄罗斯:毒谍案样本含北约毒剂

俄前特工谢尔盖·斯克里帕尔 (资料图片)俄罗斯外交部长拉夫罗夫四月十四日在莫斯科说,俄方通过秘密渠道获得的信息显示,禁止化学武器组织(禁化武组织)所提取分析的俄前特工“中毒”案样本含有北约国家使用的失能性毒剂“毕兹”。英拒向俄提供样本拉夫罗

经典推荐